What's App: +7(903)230-75-75 Юлия

Телефон: +7(906)794-08-90 Евгения

РАСПИСАНИЕ для спортсменов "алмаз"

Расписание летних сборов  4-16 июля  2021 г.

Тренировочные дни: 4-9 июля, 11-16 июля 2021.
10 июля 2021 - выходной день, тренировок нет.

Полный тренировочный день

3 группа

4, 5, 7, 8, 11, 12, 14, 15 июля 2021

8:30-9:30 СФП по прыжкам

9:45-10:30 Лёд (прыжки)

10:30-11:15 Лёд (скольжение)

ПЕРЕРЫВ

17:15-18:00 Лёд (вращения)

18:30-19:30 Хореография, танцы, СФП по скольжению

Полувыходной тренировочный день

3 группа

6, 9, 13 июля 2021 г

8:30-9:30 СФП по прыжкам

9:45-10:30 Лёд (прыжки)

10:30-11:15 Лёд (скольжение)

18:45-19:45 Кросс на улице

Заключительный день 1-ой смены

3 группа

16 июля  2021 г

8:30-9:30 СФП по прыжкам

9:45-10:30 Лёд (прыжки)

10:30-11:15 Лёд (скольжение)

11:30-12:30 Прокаты, вручение дипломов, фотосессия

12:45-13:15 Чаепитие, закрытие сборов

Прыжки: Гурылев И.И., Агибалова А.В., Кощеев Е.К.

Скольжение: Видякин И.В., Агибалова А.В.

Вращения: Видякин И.В., Агибалова А.В.

СФП по прыжкам: Гурылёв И.И., Агибалова А.В.

СФП по скольжению, Хореография и танцы:  Видякин И.В., Агибалова А.В.

Как подготовиться к сборам по фигурному катанию

Сезон окончен, интенсивность тренировок спадает, но совсем скоро спортивные сборы. Чтобы провести летние интенсивы с пользой необходимо подготовить тело к нагрузкам и вернуть физическую форму. 

Для того чтобы достичь максимального результата на сборе, необходимо чтобы спортсмен чувствовал себя перед сбором в хороших физических кондициях, ментально был подготовлен и заряжен на успех.
Итак, если вы приехали с отпуска и у вас есть неделя до сбора вам необходимо делать следующие упражнения.

Занятие длится полтора часа.

Разминка порядка 15 минут.

Первые два дня необходимо бегать по 30 минут.  Лёгкий бег - 30 % возможности + упражнения.

В последующие 6 дней - бег с той же скоростью по 45 минут  + упражнения.

Берём медицинский жгут и делаем упражнения на скручивания в группировку. Из подготовительного положения перед прыжком стоим на двух ногах нажимаем в колени удерживая  таз ровно в две ноги одинаково , лицом к станку.
1 мин - левой рукой, 1 мин -  правой рукой спиной к станку.

Закрепляем резину на левую ногу лицом к станку, также работаем 1  минуту на скорость открытия ноги и рук на выезд из группировки.

Таким образом делаем три подхода.

Максимально уделить внимание точности позиции, подтянутости в ней. На выезд открываемся из верхней точки с вытянутого голеностопа правой ноги на полупальце, максимально резко открываемся на выезд, нога сразу же идёт в точку также как и руки.

Пресс делаем по 50 раз, три подхода.
Из позиции лёжа,  колени согнуты, ноги стоят на полу, прямые руки, немного сзади, задача притянуть грудную клетку к тазу. В позиции планки скручиваем таз, каждый раз почти касаясь пола стоя на локтях, по 30 раз в промежутке упражнений над прессом + из позиции планки поднимаем колени подмышку каждую ногу, выглядит это как бег с развёрнутыми ногами параллельна полу, 30 сек. ускорение.

Далее прыжковая часть.
Три подхода по 10 раз выпрыгивание с двух на две ноги, каждый 10-й прыжок открывается на выезд.
Одинарные туры (в свою сторону), три подхода по 10 туров, каждый 10-й прыжок открывается на выезд.
Тур влево, тур вправо (одинарные), подряд в ритме,  три подхода по 10 раз.
Далее в темп два одинарных тура, третий двойной - 10 раз.
Одинарный тур, двойной тур. При раскручивании в позиции на риттбергер - двойной и риттбергер на выезд 10 раз.
Сольные двойные туры на выезд 10 прыжков.

Прыжки на скакалке:  очень важно делать прыжки на скакалке правильно, дотягивая голеностопы и полностью вытягиваться  в воздухе. Если не получается вытягиваться на двойных  делаем одинарные: 30 раз на правой, 30 раз на левой,  30 раз на двух ногах. Три подхода.

После занятия анализируем проделанную работу.