Расписание сборов Camp for champ

Для того чтобы достичь максимального результата на сборе, необходимо чтобы спортсмен чувствовал себя перед сбором в хороших физических кондициях, ментально был подготовлен и заряжен на успех.
Итак, если вы приехали с отпуска и у вас есть неделя до сбора вам необходимо делать следующие упражнения.

Берём медицинский жгут и делаем упражнения на скручивания в группировку. Из подготовительного положения перед прыжком стоим на двух ногах нажимаем в колени удерживая таз ровно в две ноги одинаково , лицом к станку.
1 мин - левой рукой, 1 мин - правой рукой спиной к станку.

Закрепляем резину на левую ногу лицом к станку, также работаем 1 минуту на скорость открытия ноги и рук на выезд из группировки.

Таким образом делаем три подхода.

Пресс делаем по 50 раз, три подхода.
Из позиции лёжа, колени согнуты, ноги стоят на полу, прямые руки, немного сзади, задача притянуть грудную клетку к тазу. В позиции планки скручиваем таз, каждый раз почти касаясь пола стоя на локтях, по 30 раз в промежутке упражнений над прессом + из позиции планки поднимаем колени подмышку каждую ногу, выглядит это как бег с развёрнутыми ногами параллельна полу, 30 сек. ускорение.

Далее прыжковая часть.
Три подхода по 10 раз выпрыгивание с двух на две ноги, каждый 10-й прыжок открывается на выезд.
Одинарные туры (в свою сторону), три подхода по 10 туров, каждый 10-й прыжок открывается на выезд.
Тур влево, тур вправо (одинарные), подряд в ритме, три подхода по 10 раз.
Далее в темп два одинарных тура, третий двойной - 10 раз.
Одинарный тур, двойной тур. При раскручивании в позиции на риттбергер - двойной и риттбергер на выезд 10 раз.
Сольные двойные туры на выезд 10 прыжков.

Прыжки на скакалке: очень важно делать прыжки на скакалке правильно, дотягивая голеностопы и полностью вытягиваться в воздухе. Если не получается вытягиваться на двойных делаем одинарные: 30 раз на правой, 30 раз на левой, 30 раз на двух ногах. Три подхода.

РАСПИСАНИЕ

Как подготовиться к сборам по фигурному катанию